Masa Pandemi Covid-19 membutuhkan kondisi yang fit bagi setiap masyarakat agar bisa bertahan dari ancaman serangan Covid-19. Tak hanya melakoni vaksinasi saja, masyarakat perlu juga untuk menjaga kondisi tubuhnya agar mempunyai imunitas yang kuat.
Menurut pelatih fisik Persis Solo, Roni Azani, ada beberapa hal yang bisa dilakukan seseorang untuk bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap fit setiap hari.
Definisi sehat menurut WHO adalah keadaan sejahtera secara Jasmani (fisik) , Sosial, dan Rohani (mental), tidak hanya terbebas dari penyakit atau cacat.
Di masa pandemi ini covid 19 ini, menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting agar terhindar dari virus.
Berikut adalah tips menjaga kesehatan di masa pandemi:
1. Menjaga pola dan asupan makanan
Setiap apa yang kita makan akan mempengaruhi kesehatan tubuh kita secara menyeluruh. Menjaga pola dan asupan makanan sangat penting, perhatikan kandungan gizi makanan yang seimbang, seperti vitamin, karbohidrat, serat, protein dan lemak yang baik. Dan juga dengan porsi yang tidak berlebihan.
Cara mengolah makanan pun cukup berpengaruh. Jangan terlalu sering mengolah dan mengkonsumsi makanan yang digoreng. Mengolah makanan dengan direbus, di tumis dan di kukus lebih bagus. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran.
2. Minum air putih sesuai kebutuhan
Tubuh manusia 60-70% nya terdiri dari cairan. Oleh karena itu, asupan cairan bagi tubuh kita sangat penting. Apalagi selepas beraktifitas.Jika tubuh kita kekurangan air, biasanya akan terjadi dehidrasi, kurang konsentrasi dan menjadi tidak bergairah.
Dalam banyak sumber, disarankan minum air putih sebanyak 8 gelas atau 2 liter setiap hari.
3. Olahraga yang teratur dan terukur
Dengan rutin berolahraga, sistem metabolisme dan kekebalan tubuh (imun)akan meningkat. Selain itu, olahraga bisa membersihkan saluran pernafasan dan paru-paru. Hal tersebut akan menurunkan resiko seseorang terkena berbagai penyakit respiratori seperti flu, bahkan covid 19.
Adapun porsi berolahraga bagi setiap orang berbeda. Jika kamu bukan atlet, olahraga dengan intensitas rendah sampai intensitas sedang sudah cukup. Dengan durasi antara 30 sampai 60 menit dan bisa dilakukan dua sampai tiga kali dalam seminggu. Contoh nya seperti: Walking, jogging, Lompat tali (skipping), Core Stabilisasi, Yoga, Senam Aerobik, dsb.
Jangan lupa mencari tempat olahraga yang sepi dari kerumunan, menjaga jarak dengan orang lain, menggunakan masker bila perlu dan bersihkan tangan sesering mungkin apabila di tempat umum.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat atau tidur merupakan hal penting yang tidak boleh dilupakan. Tidur yang cukup akan akan membantu me ‘restart’ agar lebih segar keesokan hari nya dan juga menjaga sistem kekebalan tubuh.
Durasi tidur yang cukup antara 6-8 jam per hari.
5. No stress
Lakukan berbagai kegiatan positif untuk menjaga mental agar tetap dalam kondisi baik. Apabila sedang stress, hindari mengkonsumsi alkohol dan merokok.
Semoga bermanfaat.
